O melhor seria pegar orientação de um profissional!

Não sou profissional, mas corro os 10 km.

Primeiramente passei por avaliação medica, pois por mais saudavel que possamos parecer pode ser que tenhamos algo que possa nos prejudicar com certo esforco.



Meu treinamento hoje e o seguinte: segunda, quarta e sexta feira. Treino em pista, correndo algumas vezes na calcada, com a distancia de 7,5 km por dia. Você tem que correr de maneira que você consiga ir conversando, para saber se não esta forçando muito. Precisa também de um fortalecimento nas pernas.

No começo provavelmente não ira conseguir correr. Comece com caminhadas.



SITE PARA INFORMAÇÕES (si te que eu sempre faço minhas inscrições para corridas) www.corpore.com.br



abraços